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晚上跑步

2020/12/6 15:01:00  来源:
晚上跑步
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晚上跑步后吃什么好

跑友们跑完步,经常讨论的话题之一就是运动后吃什么好。其实,如果吃得对对身体恢复有很大好处,吃不对则会让自己白跑了。那晚上跑完步吃什么好呢?大家赶紧继续往下看看吧。
一般人群
对于一般人来说,跑步的目的是保持身体健康,所以,跑步后建议吃一些富含维生素的水果蔬菜,并减少高热量食物的摄入。
减肥人群
若跑步是为了减肥,应尽量避免跑步后吃太多油腻的食物,尤其是脂肪含量高的食物,建议可以吃沙拉。
增肌人群
跑步增肌也是大有人在,但增肌也并非这么简单,需要同步摄入高蛋白的食物才能获得效果,所以,增肌人群可以在跑步后喝一些增肌粉调成的液体。
增重人群
有的人为了改善胃肠消化功能,也会选择跑步。金阿姨跑步后适宜补充高蛋白,高热量食物,这样能达到增重的目的,不然体内热量消耗多,又得不到及时补充,只会让自己更瘦。

晚上跑步后喝酸奶好吗

晚上跑完步,很多人都会感到饥饿,但有的女生为了减肥,会不吃东西只喝酸奶,其实这种做法真的好吗?下面一起来了解一下吧。
酸奶是以新鲜的牛奶为原料,经过加工发酵而成的,属于碱性食物,内含大量钙及活性物质,所以,每天喝酸奶有好处。而且喝酸奶能促进消化,对大部分肥胖的人来说,帮助很大,既能解决饥饿问题,又能补充营养,还不易造成脂肪积累。运动后一个小时喝酸奶,还能达到改善体形、减肥塑身的效果。
但需要注意的是,刚跑完步,不要马上喝酸奶,不然增加胃肠负担,影响食物消化,所以,把握好喝酸奶的时间也很重要。此外,还需注意喝酸奶的量,也不要一次性喝太多,每次喝0.25-0.5千克即可。若出现腹部不适等异常情况,应马上停止,等身体恢复后再恢复喝酸奶的习惯。

晚上跑步如何保证安全

晚上跑步,有一点不好的地方是容易发生安全事故,因为夜里人少,贼易出没,所以,要多加注意。那晚上跑步要如何保证安全呢?教大家几招:
1、选择安全路线
夜跑尤其是女性夜跑者晚上出门要小心,一定要选择灯光凉、人多的地方跑步,最好附近有监控摄像头,以免发生意外。正所谓,防人之心不可无,不妨很容易就被坏人盯上。
2、随身携带手电筒
手电筒是必备的跑步设备之一,因为到灯光较暗的地方可以打开手电筒,避免被坏人突袭,保证人身安全。
3、别戴耳机跑步
很多人跑步时都会戴上耳机,其实这是一种不妥当的做法,因为戴上耳机,注意力就集中在歌词上,很容易因此忽视外部环境,听不到车鸣,看不到车飞奔过来等。
4、找朋友陪同一起跑
夜跑最好不要单独一人,这会增加风险,建议最好找朋友一起,毕竟多人一起跑步安全性高,乐趣也多。
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